 |
|
|
| |
 |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
01-30-2012, 11:10 PM
|
|||
|
|||
البطاطا الحلوة والتنشيف
بسم الله الرحمن الرحيم إدراج البطاطا الحلوة ضمن النظام الغذائي في مرحلة التنشيف مرة واحدة فقط قبل التمرين فماهو رأيكم في تناولها قبل التمرين بساعة ونصف أو ساعتين خصوصاً في مرحلة التنشيف فالكل يعلم مدى أهمية الكاربوهيدرات في هذه المرحلة وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة وكما تعلمون بأن كمية الكارب لابد أن تكون محسوبة شكراً للمزيد من مواضيعي
الموضوع الأصلي :
البطاطا الحلوة والتنشيف
-||-
المصدر :
منتديات عرب فلكس دوت كوم
-||-
الكاتب :
صخر 992 المصدر: عرب فلكس دوت كوم hgf'h'h hgpg,m ,hgjkadt hgpg,m
التعديل الأخير تم بواسطة صخر 992 ; 02-01-2012 الساعة 04:22 PM سبب آخر: خطأ في التعبير     
|
|
#2
01-31-2012, 12:34 AM
|
|||
|
|||
|
عفوا أخوي يعني انت بتسأل اذا هذا الفعل صحيح يعني ؟ وجهة نظري وطبعا ياريت الكباتن يقولوا اذا الكلام صحيح البطاطا الحلوة من مصادر الكاربوهيدرات النقية ولا مانع من ادراجها في نظامك الغذائي بالعكس راح تفيدك جدا لاحتوائها على البوتاسيوم بصورة عالية بالاضافة الى انو كل 100 غ من الخام منها بعطيك24,28 غ من الكارب حسب هذا الموقع Bodybuilding.com - Food Nutrients Database: Sweetpotato, raw وبعدين مش شرط توكلها قبل التمرين بس ممكن تقسمها لثلاث مراحل صباحا في أول وجبة وقبل التمرين بنص ساعة مش ساعة ونص زي ماانت كاتب وبعد التمرين لانو بعد التمرين انت بتحتاج لكارب لانو الجلوكلوز بيكون منخفض جدا في الدم صباحا وبعد التمرين طبعا كلو بكون بحسا نسبة الكارب اللي انت حتوخدو يوميا مادامك بتنشف أو حتى بتضخم وممكن حتى انك توخد كارب في كل وجباتك ماعدا الوجبة الأخيرة اللي قبل النوم اللي حتكون كلها بروتين وبعدين اذا ربنا معطيك بلاش تعملها مصدر واحد بس يعني ممكن توكل مصادر متنوعة وتنوع كمان في البروتين من مصادر مختلفة وبالنسبة للكلام تاع تقسيم الكارب على وجبات أو على ثلالث وجبات أعتقد والله أعلم حيكون مختلف من شخص لآخر حسب اللي بتشوفو صح لإلك وحسب كمية الكارب يعني لو كتير شوي ممكن تقسمو ولو قليل مثلا 50 غ بس كل اليوم حتقلل وجودو في الوجبات لانو 50 يعني نسبة شبه معدومة وياريت من الكباتن الكبار لو كلامي فيه غلط علمونا بارك الله فيكم
|
|
#3
01-31-2012, 07:29 AM
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
اهلا اخي دحمان
شكراً على هذي المعلومه القيمه نعم اخي انا كنت اسأل وذلك من باب التأييد واذا كان هناك من يعارض فكرتي يطرح وجه نظره لاني احب انا اخذ الراي واستشير ايضاً عموما ربما خانني التعبير في طرح السؤال واعتذر على ذلك كلامك صحيح بالنسبة للكارب بس انا مقسم الكارب على الوجبات كلها وفي الليل يكون بنسبة بسيطه جداً بمعنى في الصباح رغيف الخبز الاسمر صغير الحجم بالاضافة الى الارز في وجبة الغداء اوالمكرونه بالماء فقط دون الملح والبطاطا قبل التمرين لانها من الكارب المتوسط في سرعة الامتصاص ليس كالخبز والارز البطيء الامتصاص وبعد التمرين ممكن حبة الموز الصغيره قبل البروتين وذلك لرفع معدل افراز الانسولين في الجسم لايصال الغذاء سريعا للعضلات وانا احب هذا النوع من النقاشات لانه غالباً مايوصل للشخص للمعلومة الصحيحة واتمنى ان لايقف النقاش عند هذا الحد ويشاركونا الكباتن الابطال وشكرا
|
|
#4
01-31-2012, 09:29 AM
|
|||
|
|||
|
مهو الكباتن الله يسلمك ويسلمهم ويسلمني معكم d: مجاوبين على كل هالحكي عرفت كيف بس انت قلي يعني ماشاء الله كم توكل كارب مادامك بتنشف ؟؟ يعني حسب اللي انت ذاكرو هنا ماشاء الله حيكون ضخامة
وبعدين بالنسبة للملح انو هل انت قاطعو من أكلك ؟ طيب اذا انت عامل هيك ياريت تطلع على كلام الكابتن اسلام في هذه الجزئية لانو الكابتن قال أنو الملح يقطع فقط أربعة أيام قبل المنافسات والهدف من هذا الشيئ انك تنزل المياه المحتبسة في الجسم طبعا انت الآن بتدور على انك تشيل الدهون وهذا أهم من إزالة المياه وهو الهدف فليش تقطع الملح ؟ لاتخاف من وجودو في أكلك ركز في ازالة دهونك بالكارديو والدايت وبعدين بس يكون عندك ماطش ان شاء الله بتعمل في الأسبوع الأخير قضية الهاي بروتين واللو كارب وقضية قطع الملح أربعة أيام وكل الكلام هذا على فكرة جاوب عليه الكابتن في عدة مواضيع موجوده في هالقسم ياريت تطلع عليه وبارك الله في الجميع خاصة الكابتن اسلام لانو منو بنتعلم
|
|
#5
01-31-2012, 09:56 PM
|
|||
|
|||
|
بارك الله فيك
انا داخل مرحلة التشيف وحاسب الكارب كويس انا اتكلم عن الكارب بشكل عام وعلى حسب ماتحب تنوعه في الوجبات بمعنى ليس شرط الي اكله اليوم اكله بكره وقضية الملح الي قاطعه بهدف التنشيف في وقت محدد شكرا لك ولمعلومات الكابتن اسلام
دحمان السيد معجب بهذا.
|
|
#6
02-03-2012, 04:05 AM
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
الفكرة ان قطعه غلط الى حيمنع ملح عشان يفقد وزن اكتر فى فترة موجزة يجب ان يعلم ان الناتج بتاع العملية دى هو فقد وزن من المياه المختزنة بالجسم وليس الدهون وبما انه لاعب كمال اجسام وليس لاعب سباحة او باسكت بول او اى لعبة ملهاش ارتباط وثيق جدا بمظهر العضلات او القوة التدريبية يعى تماما ان احتجاز الماء شىء لابد منه لالستكمال مسيرة التقدم فى اللعبة دى العضلات لو ممختزنة ماء حتبدو لى ممتلئة وليست مترهلة كما يفهم البعض الى بيمنع رؤية البروز القوى للعضلات هو اختزان الماء تحت الجلد مش الى فى العضلات كمان الماء المختزن بيساعد الاربطه على حمل الاوزان وملع الملح لفترات طويلة ممكن يؤدى الى الاصابة نتيجة التدرب بالاوزان فى ناس بتعوضالحتة دى انها مبتلعبش باوزان تقيلة وده بياثر على الكوالتى بتعها العضلى لان من عمليات الحفاظ على المكتسب العضلى اثناء التنشيف بل وزيادة ايضا الحجم الصافى فى تلك المرحلة فيما يخص التدريب بانه يتم التدريب بالاوزان الثقيلة الى ذى بتلعب بيها بالضخامة مش بس كده بمجرد متاكل وجبة بيها نسبة صوديوم سواء فى الفرى داى او حتى بعد متنتهى من التنشيف الى كنت محققه بمنع الملح من وزن منخفض ونشافة حيضيع فى خلال 24 ساعة فقط لاكن الى انت حققته من حرق دهون محتاج فترة عشان يرجع ذى مكان قبل التنشيف وانت كمان بتتحكم فى الفترة دى
دحمان السيد معجب بهذا.
__________________
كـابتن \ اسـلام حـسن National Coach. Weider Academy For Cultural Training Diploma  elsos_eslam@yahoo.com قبل المشاركه داخل قسم المنشطات برجاء قرائه هذه التعليمات ضرورى جدا
|
|
#7
02-04-2012, 10:17 PM
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
نورت الموضوع بمرورك ومعلوماتك ياكابتن اسلام
إحترامي وتقديري لكلامك القيم والمفيد ياكابتن الهدف من قطع الملح لانه ولله الحمد نسبة الدهون في نقصان وذلك لبرنامجي الغذائي النظيف في فترة الضخامة ولأني إستخدمت الكرياتين لفترة الشهرين تقريباً فاحسست مع إستخدامه بإختزان الماء في الجسم فهذا مادعاني لقطعه في الوجبات وأيضاً أنا أعوض قطع الملح بتناول 400 مل تقريبا من الحليب المنزوع الدسم يومياً وبالإضافة إلى شرب الماء بكثرة الغني بالأملاح أيضاً وجود نسبة صوديوم في الواي بروتين بمعنى لست قاطعه إلا في الوجبات فقط وأنا وزملائي في المنتدى نستفيد دائماً من توجيهاتك ولو كان كلامي فيه من الخطأ لانستغني أبداً عن إرشاداتك القيمة وشكراً
|
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| البطاطا, الحلوة, والتنشيف |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
 |
الساعة الآن 07:09 AM
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.
ظ„ظٹظ†ظƒط§طھ - ط¯ط¹ظ… : Search Engine Optimization by vBSEO 3.5.1 TranZ By Almuhajir |
العرض العادي
