العودة   عرب فلكس دوت كوم > منتديات التدريب > تدريب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 05-02-2007, 03:41 PM
الكنج المدمر غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 140
إرسال رسالة عبر ICQ إلى الكنج المدمر إرسال رسالة عبر AIM إلى الكنج المدمر إرسال رسالة عبر Yahoo إلى الكنج المدمر
افتراضي الفرق بين الالياف البيضاء والحمراء؟؟؟

السلامو عليكم انا سمعت ان كل عضله تتكون من الياف بيضاء والياف حمراء وايضا ان الالياف البيضاء تحتاج الي تكرارات عاليه كي تتضخم والالياف الحمراء تحتاج الي اوزان عاليه لكي تتضخم هل الكلام ده صحيح..
وكيف انمي العضله بالتكرارات العاليه مع الاوزان. وشكرا
__________________
الموقع جميل جدا ربنا يوفقنا واياكم الي ما يحبه ويرضاه...
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 05-02-2007, 04:10 PM
phantom غير متواجد حالياً
لاعب كمال اجسام
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
الدولة: mansura
المشاركات: 1,003
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى phantom
افتراضي

بص هو في فرق طبعا بين الالياف البيضاء والحمراء

الالياف البضاء سريعة الانقباض والانبساطاكثر من الالياف الحمراء زي الباي عدد الالياف البيضاء فيها اكبر من الحمراء علشان كده دايما يقولك العب باي باوزان تقيله من 6 : 8 ضغطات مش اكتر علشان بالبلدي الباي ميتحرقش وفي ناس بتقولك بدل ماتقول الكلام ده ان الباي عضله صغيره مينفعش تكررلها تكرار عالي علشان حجمها ميصغرش
او متديش نتيجه عكسيه.


الالياف الحمراء بقا بتبقي بطيئة الانقباض ومش بتتعب بسهوله و بتبقي تحملها عالي زي عضلات الظهر مثلا علشان كده بيبقي ليها تكرار عالي باوزان كبيره بردوه

بس مش اكتر
والله الموفق
__________________
http://img101.herosh.com/2009/07/07/203615884.jpg
golden_arrow51@yahoo.com

قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه
نحن قوما اعزنا الله بالاسلام..........
فاذا ابتغينا العزة بغيره,اذلنا الله..........
رد مع اقتباس

  #3  
قديم 05-02-2007, 09:41 PM
m_hassan غير متواجد حالياً
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: الاسكندريه
المشاركات: 150
إرسال رسالة عبر MSN إلى m_hassan
افتراضي

ممكن نعرف العضلات الاساسيه فى الجسم ايهما حمراء وايهما بيضاء وايهما مختلط او النسبه كام حمراء الى بيضاء فى العضله المشتركه فى النوعين مع وافر الشكر والاحترام
__________________
كابتن / محمد حسن
رد مع اقتباس

  #4  
قديم 05-02-2007, 11:57 PM
MAN غير متواجد حالياً
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
الدولة: أجمل مكان
المشاركات: 194
إرسال رسالة عبر ICQ إلى MAN إرسال رسالة عبر AIM إلى MAN إرسال رسالة عبر Yahoo إلى MAN
افتراضي

طيب اما الصدر يكون بطئ جدا فى الظهور
يبقا دى ألياف حمراء؟؟
طيب فى ناس الباى بتعها بطئ فى الظهور يبقا الالياف فى الباى حمراء؟؟ a17s.gif
__________________
اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس

فتذكر قدرت الله عليك........

الله أكبر......
رد مع اقتباس

  #5  
قديم 05-03-2007, 08:53 AM
الكنج المدمر غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 140
إرسال رسالة عبر ICQ إلى الكنج المدمر إرسال رسالة عبر AIM إلى الكنج المدمر إرسال رسالة عبر Yahoo إلى الكنج المدمر
افتراضي

يعني يا كابتن العضلات الكبيره بتكون نسبه الالياف الحمراء فيها كبيره عن الالياف البيضاء اوكي
التكرار يكون بالاوزان العاليه ولا بوزن خفيف؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وايه العضلات الي تجتاج تكرارات عاليه غير عضله الظهر؟؟؟
وشكرا
__________________
الموقع جميل جدا ربنا يوفقنا واياكم الي ما يحبه ويرضاه...
رد مع اقتباس

  #6  
قديم 05-03-2007, 12:52 PM
ahmed ghanem غير متواجد حالياً
لاعب كمال اجسام
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: Egypt-EL Mansora
المشاركات: 1,803
إرسال رسالة عبر MSN إلى ahmed ghanem
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m_hassan
ممكن نعرف العضلات الاساسيه فى الجسم ايهما حمراء وايهما بيضاء وايهما مختلط او النسبه كام حمراء الى بيضاء فى العضله المشتركه فى النوعين مع وافر الشكر والاحترام
ياريت الإجابة من فضلكم
__________________
EgyptionMatrix@Yahoo.com
رد مع اقتباس

  #7  
قديم 05-04-2007, 09:05 PM
الاشرم اللي مش منتحر غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: May 2007
المشاركات: 2
افتراضي الفروق بين الالياف البيضاء والحمراء

السؤال==
ممكن نعرف العضلات الاساسيه فى الجسم ايهما حمراء وايهما بيضاء وايهما مختلط او النسبه كام حمراء الى بيضاء فى العضله المشتركه فى النوعين مع وافر الشكر والاحترام
==========
\\\\\\\\\\\\\ الاجابة \\\\\\\\\\\
==========
اولا=== قبل ان اتكلم في قلب الموضوع ان اتحدث عن عنصر الوراثة والسلوك الخاصة ببناء العضلات
تنقسم وراثة الجسم اليثلاث انماط كالاتي===
1- العامل البيولوجي: وهو يتعلق بالتكوين العضوي للشخص، ومن المحتمل أن يكون موروثاً.على ارتباط الجانب الجسمي والامكانيات الجسمية مع الجانب السلوكي (المظاهر السلوكيةاثناء فترة الطفولة والمراهقة \\\

2- العامل العائلي: ويتعلق بالتكوين الأسري وبفئة الأسرة عموماً وما يكتسب من عوامل سيكولوجية في الطفولة أو المراحل التالية. سواء هو الكبير البيت او صغير الاسرة

أن سلوك الإنسان يتكوّن من المعادلة التالية:
سلوك الإنسان = الاستعداد × الإعداد × الدافعية اي انة بياخذ التمرين مجرد ملئء وقت فراغةوهو في هذا البحر العميق بيكون اختلط مع الاعيبة كمال الاجسام واصبح لة الهدف نحو المنافسة فهو تحول في هذة الحالة من هاوي ال ان يكون محترف في التمرين وبعد كدة بدا ينظر الي جسمة ويقارن بينة وبين المتقدمين في الجسم وبدء يلاحظ اهمالة من البدايةويرديد ان يحل مشاكل عضلات جسمة من عدو تناسق والعضلات الضعيف بدء ان يلتفت اليها هذا ما اوصلوهة اليكم من سلوك الاعيبة في البداية

3- العامل الاجتماعي والاقتصادي: وهو يتعلق بالحالة البيئية - الاجتماعية أو بالمجتمع الذي نشأ فيه الاعب
يعني اللي عايز اوصلة اليكم ان الوراثة لوحدها مش كفاية ان تكون العائق في بناء الاجسام لوحدها وانا سلوك الفرد اي الاعب المكتس من البيئة الشاملة الاسرة وخارج البيت

دة اللي فكرة حالياانا ادخلت علم النفس في مجال كمال الاجسام بحيث ان معظم العلوم مرتبطة ببعضها زي ما ادخلنا الطب ادخلت ايضا علم النفس

بالنسبة للموضوعنا من خلال متاعتي للموقع المكال الاجسام في كذا مقالة ومتوفر فيها الاجابة

========================================
حسن مستواك
=========
حسِّن مستواك بما أنك تقرأ هذه المقاله فأنت بالتأكيد ترغب بالحصول على معلومات تخص بناء الأجسام،لأنك تعلم أن المعرفة قوة و
حسِّن مستواك

بما أنك تقرأ هذه المقاله فأنت بالتأكيد ترغب بالحصول على
معلومات تخص بناء الأجسام،لأنك تعلم أن المعرفة قوة و
كلما زادت معرفتك و تطبيقها زاد قربك إلى تحقيق الأهداف
التي تسعى إليها و تحسَّّن مستواك.
ولكنَّ الصعوبة تكمن في التّمييز بين المعلومات الصحيحة
و الخاطئة،فقد تكون معلومات هذه المقالة صحيحة، أو قد
نكون مجرد مجموعة من الكاذبين نريد أن نتسلّى على حساب
الرياضيين، فكيف لك أن تميّّز؟
هنا تكمن أهمية تطوير العقل و إستعمال المنطق .
إذا كان هناك فكرتان متضادتان فهل يعقل أن تكون الإثنتان
صحيحتان؟ بالطبع لا، وبناء الأجسام يحتوي على الكثير من
الأفكار المتضادة، مثل((التكرارات الكثيرة أفضل من
القليلة، التكرارت القليلة أفضل من الكثيرة)) أو ((ما
يجدي معي قد لا يجدي معك)) لذكر بعضها.

إذا كان كل شخص له إستجابة مختلفة، لما وجد العلم أصلاً
، ولكننا نعرف أن لكل قاعدةٍ شواذ، تمثل نسبة ضئيلة
منها.

حسناً، لم نقصد أن نمّللكم بهذه المحاضرة الفلسفية، لكن
بناء الأجسام ليس فقط رفع أوزان و أكل ، إنما هو أسلوب
تفكير و حياة مميّز يعتمد على المنطق والعلم ، فإن أعظم
سلاح يمكنك إستغلاله في بناء الأجسام هو ليس التدريب
،الأكل ،أو المنشطات إنما هو المعرفة و تطبيقها ، فما
فائدة المعرفة إن لم تطبق؟
حيث لا يوجد لقب يخزي الرجل أكثر من كوّنه جاهل .

ما يميّز بناء الأجسام أنك تتدرب ضد نفسك ، وكل ما تحصده
من نتائج هو لك ، فنحن لا نتوقع أن تكون مستر اولمبيا في
المستقبل ولكننا نتوقع منك أن تحسن جسمك قدر المستطاع ،
حيث أنه لا يوجد خطأ في عدم كونك الأفضل في العالم ،
فالخطأ يكمن في عدم محاولتك حتى تصبح أفضل ما يكون .

والآن وقد إنتهينا من أهمية المعرفة لننتقل الى موضوعنا
.

الشدّة ، كلنا نعلم أن الشدّة مهمة للاعب بناء الأجسام و
ضرورية لتحفيز النمو ، فما هي الشدّة ؟
الشدّة هي نسبة جهد العضلة الذي تستخدم في كل كل تكرار .
تعتبر الشدّة من أهم عناصر بناء الأجسام ، فبدونها لن
تحصل على أي تقدم ، حتى إذا كان برنامجك الغذائي متكامل
أو توفرت لديك أجهزة تدريب رائعة . فإذا لم تتدرب بشدّة
لتحفيز النمو لن تنمو ,فهي عنصر أساسي للنجاح في هذه
الرياضة.

فإذا كنت تؤدي ضغط البنش بوزن يساوي 150كغم و في التمرين
المقبل أديته بوزن 100كغم فأنت بالتأكيد لم تتدرب بشدّة
كافية لتحفيز النمو .

هل نستطيع أن نتدرب بشدّة لفترات طويلة ؟
قد تعتقد نفسك عنتر زمانك و تقول نعم إنني أتدرب ساعتين
في اليوم 6 مرات بالإسبوع بشدة تفوق أي شخص آخر ، آه دع
غرورك يفيدك ، فنحن هنا لتدريب عضلاتنا وليس غرورنا .

إذا كانت الشدّة عالية فالمدة سوف تكون بالطبع قصيرة ،
حيث أن الشخص لا يستطيع أن يركض بسرعة لمسافات طويلة ،
أما إذا كانت المدة طويلة والشدّة قليلة فسوف تتدرب
تمارين قلبية (ايروبكس) .

حتى أن أجسامنا لا تسمح لنا أن نتدرب بشدّة لمدة طويلة
لأن أليافنا العضلية سريعة الإنقباض (FT) تجهد بسرعة و
هي الألياف ذات الحجم الكبير والقوى الأعلى ، أما
الألياف بطيئة الإنقباض (ST) فتحتاج الى مدة الى أن تصل
الى الإجهاد.
إذا كنت تتدرب لفترات طويلة فأنت تُدرب الألياف بطيئة
الإنقباض .وهي ما تُستخدم في الجري مثلاً .أما إذا كنت
تتدرب لفترات معتدلة مع شدة عالية فأنت تُدرب الألياف
السريعة (FT) .


كل عضلة تتألف من نسب مختلفة من الألياف السريعة
الإنقباض (FT) و الألياف البطيئة (ST) ، وتختلف هذه
النسبة من شخص لآخر وذلك حسب ما ترثه من والديك ، فربما
تكون عندك نسب ألياف سريعة الإنقباض (FT) تفوق الألياف
بطيئة الإنقباض (ST) في عضلة معيّنة مثل الصدر وقد تملك
نسبة أكبر من الألياف السريعة الإنقباض (ST) في عضلات
الرجلين .
وتستطيع معرفة ذلك عن طريق المحاولة والخطأ ، أو
بإستعمال الإختبار الذي سنشرحه بعد قليل .

إذا كانت نسبة الألياف السريعة الإنقباض (FT) لديك أعلى
من الألياف بطيئة الإنقباض (ST) فهذا يعني أن لديك
إمكانية رائعة في بناة الأجسام والعاب القوى حيث أن
الألياف السريعة الإنقباض (FT) هي أكبر حجماً، قوة وذات
قابلية للنمو أكثر من بطيئة الإنقباض.
أما إذا كانت لديك نسبة أكبر من الألياف بطيئة الإنقباض
(ST) فإن قابليتك لإن تكون متقدماً في بناء الأجسام قد
تكون صعبة ، ولكنك سوف تكون مؤهل أكثر لإلعاب التحمل
التي تحتاج الى أداء جهد لفترات طويلة كالركض مثلاً .

لننتقل الآن الى طريقة معرفة النسب لديك : (نسب ال(FT)
الى (ST) في عضلا تك)

إختر العضلة التي تريد معرفة النسب فيها ، تحتاج الى
جهاز يمّرن فقط تلك العضلة (أي تحتاج الى تمرين عزل )
حيث لا يمكنك إستعمال حركة مركبة في هذا الفحص لأن
النتائج سوف تكون غير دقيقة لتَدَخل عضلات أخرى .
وإستخدام الأجهزة يعطيك نتائج أدق ، مثلاً إستعمل البك
ديك للصدر أو مد الساقين للرجلين .

خلال أداء الفحص يجب أن يكون إيقاع التكرارات لديك صارم
وذلك يجعل النتائج دقيقة ،وينصح بتأدية إيقاع 55 أي خمس
ثوان للصعود بالوزن وخمسة ثوان للنزول ، يعني أن كل
تكرار لديك يحتاج الى 10ثوان .
إستخدام إيقاع ابطأ سوف يقلل من دقة نتائجك ، يمكنك
الإستعانة بزميل أو مدرب حتى يعد لك .


هل أنت مستعد ، هيا لنبدأ :
1- يجب البدء و أنت منتعش حتى تكون النتيجة أكثر دقة ،
أدي بعض الإحماء لمدة 2-3 دقائق فقط بدون شدّة .

2- بعد تحديد أي جهاز سوف تستخدم أدي جولة إحماء واحدة
مع إختيار وزن يساوي 30-40% من أقصى تكرار لديك (أي من
الوزن الذي تسطيع تأدية تكرار واحد صحيح به ( 1 REP MAX)
،الجولة يجب أن لا تتعدى التكرارين و تؤدى بإيقاع 55
حتى تشعر بطريقة الإيقاع البطيء .

3- الآن بإستخدام إيقاع 55 أوجد أقصى تكرار لديك (1 REP
MAX ) على الجهاز الذي إخترته ، و إذا شككت بالنتيجة
فحاول أن تُقدّر أقرب وزن ، مثلاً إذا أديت تمرين البك
ديك بوزن 100كغم و تعتقد أنك تستطيع زيا دة عشرة كغم
أُخرى فلا تحاول مرة أخرى فقط قدّر أقصى تكرار لديك .
هذا كل ما عليك فعله اليوم ، بعد أن حددت أقصى تكرار
لديك (1RM) إنتظر حتى تُدرب العضلة مرة أُخرى أي في
الإسبوع القادم .

4- في التدريب الآتي سوف تكرر الخطوتين 1 و2 بإستعمال
إيقاع 55 مرة أُخرى ، بعد الإنتهاء ضع 80% من أقصى
تكرار (1RM) الذي أوجدته في تمرينك السابق على الجهاز و
أدي التمرين بإستعمال إيقاع 55 .
لاحظ المدة التي تحتاجها للوصول الى الفشل أي قم بقياس
الوقت أو العد خلال تأدية التمرين .

5- كلما كانت المدة أقصر كان لديك ألياف بطيئة الإنقباض
(ST) أكثر في العضلة المستهدفة ، مثلاً إذا أُرهِقَتْ
(وصلت الى الفشل ) عضلات رجليك عند الثانية الثلاثين على
جهاز مد الساقين بينما أُرهِقَ صدرك عند الثانية السبعين
على البك ديك .هذا يعني أن عضلات الرجلين تحتوي على
ألياف سريعة الإنقباض (FT) أكثر من البطيئة (ST) بينما
تحتوي عضلات صدرك على الياف بطيئة الإنقباض (ST) أكثرمن
السريعة (FT).

وبشكل عام إذا اُنهكت العضلات في 45-50 ثانية أو أقل فإن
الألياف السريعة الإنقباض(FT) نسبتها أكبر من البطيئة
الإنقباض (ST) ، أما إذا أُنهكت بعد 65-70 ثانية أو أكثر
ففي الغالب أنك تملك ألياف بطيئة الإنقباض (ST) أكثر من
السريعة (FT) .

يمكنك إستخدام هذه الطريقة مع كافة أجزاء جسمك ،أو نقاط
ضعفك لفهمها أفضل وتحسينها ، فمثلاً إذا لاحظت أن نمو
صدرك متأخراً مقارنةً مع باقي أجزاء جسمك ، أدي هذه
التجربة لعل نوع اللألياف في هذه العضلة مختلف قليلاً عن
باقي العضلات .
فإذا إكتشفت أن صدرك أغلبيته ألياف بطيئة الإنقباض (ST)
، فتمرينها بتكرار قليل لن يفيدها كثيراً ،لأن الألياف
بطيئة الإنقباض (ST) تحتاج الى تكرارات كثيرة حتى تُجهد
وتحفز النمو .

من الجيد إستعمال التكرار العالي في بعض الأحيان ، حتى
وإن كانت أليافك أكثرها سريعة الإنقباض (FT) حيث أنك

ملحوظة: كتب لكم كابتن شادى محمد عيد/ الاردن ونقلها اليكم الكابتن محمود الاشرم




================================================== ====

الجهاز الحركي
**************

يتكون الجهاز الحركي للانسان من ( مراكز الحركه بالمخ )(الاعصاب)(العضلات)(المفاصل)
تصدر الاشاره التي تحمل الاوامر باي حركه من مراكز الحركه بالمخ وتسير في القنوات العصبيه حتي تنتهي عند العضلات التي تنقبض بدورها منفذه للاوامر الصادره لها من المخ وهكذا يقوم الانسان باي حركه بهذا الاسلوب وسوف نتحدث عن الجزء الخاص بالعضلات

الالياف العضليه
*************

تنقسم الالياف العضليه الي الياف عضليه بطيئه والياف عضليه سريعه . وكلاعب كمال اجسام يعتبر الهدف الرأيسي هو زيادة الحجم العضلي. ولذلك يجب ان نفهم نوع الالياف العضليه التي ننميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه.

اولا : الالياف العضليه البطيئه
********************
الالياف العضليه البطيئه تكون مناسبه للانشطه التي تتسم بالتحمل العضلي حيث انها تقاوم التعب العضلي وهي تفضل استخدام الدهون كمصدر اساسي للطاقه كما في التمرينات الهوائيه(جري المسافات الطويله- ركوب الدراجات).

المميزات التي تتسم بها الالياف العضليه البطيئه
**********************************
(1) تنبه بواسطة خلايا عصبيه حركيه صغيره.
(2) القوه الناشئه عنها صغيره.
(3) امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.
(4) تستخدم طاقة الدهون كطاقه اساسيه كما في التمرينات الهوائيه aerobic ويمكنها استخدام الجلوكوز الموجود في الدم كما في التدريب باثقال او في التدريبات اللاهوائيه anaerobic .
(5) حجم الياف صغير لا ينمو كأستجابه لتمرينات الايروبكس.

ثانيا :الالياف العضليه السريعه
*********************
الالياف العضليه السريعه تتكون بدورها من نوعين
##النوع الاول يستخدم في التكرارات العاليه التي تزيد عن 12 تكرار وهذه الالياف تستخدم كل من الجيلكوجين والدهون كمصدر اساسي للطاقه وممكن ان يزيد حجمها بنسبة 25% من اصل حجمها.

مميزات الالياف العضليه السريعه النوع الاول
******************************
(1) يتم تنبيهها بواسطة خلايا عصبيه حركيه كبيره.
(2) يولد قوه متوسطه.
(3) امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.
(4) يستخدم الدهون والجليكوجين الموجود بالعضله اثناء التدريب.
(5) يمكن زيادتها بالحجم بنسبة 25%.
(6)حجم الياف متوسط.

##الالياف العضليه السريعه النوع الثاني: هذا النوع يعتبر هو النوع الاساسي الذي يعتمد عليه لاعب كمال الاجسام
في زيادة الحجم العضلي وهو يستجيب للتكرارات من 12:4 تكرار وهذا الشكل يمكن ان تصل فيه الزياده الي نسبة 100%.

(( هام))
*********
النمو سوف يحدث فقط عندما تصل العضله الي مرحلة التعب . ولذلك يجب استخدام الاوزان الكافيه لحدوث تلك المرحله




الكابتن محمود الاشرم
رد مع اقتباس

  #8  
قديم 05-04-2007, 09:10 PM
الاشرم اللي مش منتحر غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: May 2007
المشاركات: 2
افتراضي

انا غيرت الاسم مؤقتا لان الاسم بتاعيمش عايز يدخل اي ان الموقع لم يفتح معي بدل من الاشرم المنتحر الي الاشرم اللي مش منتحر
رد مع اقتباس

  #9  
قديم 05-05-2007, 04:25 PM
الكنج المدمر غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 140
إرسال رسالة عبر ICQ إلى الكنج المدمر إرسال رسالة عبر AIM إلى الكنج المدمر إرسال رسالة عبر Yahoo إلى الكنج المدمر
افتراضي

متشكر جدا يا كابتن علي الرد الجميل وربنا يعزك بما عرفت ويحميك.
__________________
الموقع جميل جدا ربنا يوفقنا واياكم الي ما يحبه ويرضاه...
رد مع اقتباس

  #10  
قديم 05-05-2007, 11:59 PM
m_hassan غير متواجد حالياً
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: الاسكندريه
المشاركات: 150
إرسال رسالة عبر MSN إلى m_hassan
افتراضي

بجد مجهود رائع الف شكر يا ابو الكباتن
__________________
كابتن / محمد حسن
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للاعبي كمال الاجسام بالدار البيضاء beckham600 الترحيب و التعارف 1 02-11-2010 02:16 AM
عندي سؤال عن الالياف لو سمحتم abic-2009 تدريب 1 05-16-2009 08:48 PM
معلومة صغيره عن الالياف bebo82 قسم التغذية العام 8 03-06-2009 04:38 PM
ما هي انواع الالياف العضليه؟ وكيفية تنمية كل منها؟ mody79 تدريب 10 07-31-2007 01:59 AM
ما هى الالياف النباتيه؟ mody79 قسم التغذية العام 2 11-14-2006 06:40 PM


الساعة الآن 11:22 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir